[...] przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58550 cardio ogólnie nie jest złe nie jest tez najlepsze,ale nie jest złe jeśli jest używane z głową dlaczego hiit/tabata nie są popularne? nie wiem utarło sie że prosi kręcą cardio - więc każdy kręci cardio tak samo jak utarło sie że trening brzucha spali tam tłuszcz w tym miejscu a [...]
[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie, interwały, cross-fit, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, raz miesięczny cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu) Stosowane wcześniej diety : low-carb, wysokobiałkowa Plan [...]
[...] przerwa. Ilość interwałów determinowana jest przez stopień wytrenowania ćwiczącego oraz okres redukcji. Przerwa może przybierać formę pasywną, czyli zupełny odpoczynek (np. tabata) bądź aktywną, czyli wysiłek o niskiej intensywności. Właśnie intensywność jest tym, co charakteryzuje interwały. O ile treningi aerobowe wykonywane są ze stałą [...]
[...] b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka [...]
[...] szybciej rzeźbią mi się dolne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w roku akademickim siłownia (zajęcia wytrzymałosciowo-siłowe x2), i na codzień tabata, hiit, basen, rzadziej bieganie. ćwiczę ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co [...]
[...] mi mówiła później, że wiele ćwiczeń wykonywałam źle - 3 miesiące ćwiczeń z trenerką personalną (raz w tygodniu 1h z trenerką - ćwiczenia ogólnorozwojowe, 2 razy w tyg tabata w domu) - tylko 2 kg w dół, ale wizualnie lepiej, sporo osób zauważyło zmianę - Od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu w klubie Fitness zajęcia Pilates i Zdrowy kręgosłup - [...]
[...] Systemy energetyczne możesz wprowadzić na przestrzeni tygodnia w późniejszej fazie redukowania tłuszczu. Mogą być w różnej formie ( z obciążeniem własnego ciała, tabata, kompleksy metaboliczne, kompilacja z przyrządami, rzucanie piłką, skoki na skrzynie etc.. prozaicznie orbiterek, rowerek, biegi na dworze ) notabene większość będzie [...]
[...] z gumami oporowymi. Ćwiczyłem z nimi do ok. czerwca. W ciepłych miesiącach doszedł regularnie rower, kilka razy w ciągu tygodnia. W czerwcu próbowałem treningów typu HIIT/tabata - ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z własnym ciałem (pompki, pajace, wykroki itp). Od lipca zacząłem podejście do znienawidzonego biegania (jedyna styczność to "testy [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, mam nieograniczony dostęp, ale na razie ćwiczę bardziej wytrzymałościowo niż typowo siłowo (4x crossfit i 1x tabata), w cyklach 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy, 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy. Z czasem planuję zamienić część treningów, a może nawet wszystkie na trening siłowy, [...]
a co w przypadku kiedy, jestem teraz na tych 2200 kcal i brak efektów, a do zadowalających efektów jeszcze długa droga? przy aktywności taką jak mam teraz? po siłowym interwały 5 min , DNT tabata, wydłużać interwały po treningu? wgl to do jakiej granicy kalorii można zejść?
KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]
[...] ?? Jestem typem endo, zszedłem już kilka % z bf, aktualnie to jest powiedzmy 13% MAX. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu do tego dochodzi kardio 30 minut potreningowo (w tym tabata) + kardio w DNT: PON - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) WT - dzień wolny ŚR - trening + 30 minut kardio (w tym tabata) CZW - 30 minut kardio PT - trening + 30 [...]
[...] press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) Trochę obawiam się pompek ze względu na ból nadgarstka - nie jest to jakiś straszny ból, ale wydaje mi się, że wpływałby na [...]
Czytam i czytam o tej redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby [...]